Tips Gaya Hidup untuk Memiliki Kulit yang Bersih dan Bebas dari Jerawat

Jerawat sendiri muncul karena adanya perubahan hormonal dalam tubuh. Oleh karena
itulah, remaja menjadi orang-orang yang paling rentan terkena jerawat. Nah, jika Anda adalah
seorang yang sering berjerawat, ada baiknya mencoba beberapa kebiasaan atau gaya hidup sehat
di bawah ini wajah Anda bisa terhindar dari jerawat.

Tips Gaya Hidup untuk Memiliki Kulit yang Bersih dan Bebas dari Jerawat

Pentingnya Tidur yang Cukup

Seperti yang disebutkan di atas jika salah satu faktor terbesar munculnya jerawat adalah
produksi minyak berlebih pada kulit. Nah, salah satu penyebabnya adalah kurang tidur. Begadang
atau kurang tidur mampu menyebabkan peradangan pada kulit kian memburuk. Terlalu sering
begadang membuat tubuh menjadi lelah sehingga mampu memicu stres. Ketika stres, hormon
kortisol akan naik yang mengakibatkan produksi minyak pun kian meningkat dan jerawat akan
lebih rawan muncul.
Kurang tidur juga memicu munculnya jerawat pada dagu untuk para wanita karena
peningkatan hormon testosterone. Tak hanya itu, kurang tidur juga mampu menurunkan sistem
imun yang membuat tubuh tak mampu melindungi diri dari bakteri atau kuman yang menjadi salah
satu penyebab munculnya jerawat. Penyumbatan folikel akibat bakteri dan kuman juga memicu
infeksi yang memperburuk jerawat.
Selain memicu kemunculan jerawat, kurang tidur juga membuat masalah lain pada
kesehatan kulit seperti:
1. Kulit menjadi kusam karena kurangnya aliran darah yang mengalir pada kulit. Perlu
diketahui jika aliran darah pada kulit akan meningkat ketika seseorang tidur, dan ini bisa
terlihat dari wajah segar ketika bangun tidur.
2. Muncul kantung mata yang disebabkan pembuluh darah disekitar mata menonjol dan
membengkak sehingga menggelapkan warna kulit. Kurang tidur juga membaut
penumpukan cairan pada bagian bawah mata yang mengakibatkan munculnya kantung
mata.
3. Kulit kering. Ketika seseorang kurang tidur maka kelembaban kulitnya akan terganggu
sehingga membuat kulit kian kering.

Manajemen Stress

Salah satu tips gaya hidup sehat bebas jerawat adalah dengan mengurangi stress.
Berdasarkan American Academy of Dermatology, stress menjadi salah satu pemicu munculnya
jerawat karena menyebabkan meningkatnya kadar hormon androgen. Hormon androgen ini akan
melakukan stimulasi folikel rambut serta kelenjar minyak di pori sehingga meningkatkan munculnya
jerawat. Jadi, jika Anda ingin bebas jerawat, pastikan untuk mampu mengelola stress dengan baik.
Bagaimana caranya?
1. Selalu tidur yang cukup sekitar 6-8 jam (tidur malam)
2. Selalu berkomunikasi dengan teman, dokter, keluarga atau orang lain yang mendukung
3. Hindari terlambat makan dan selalu konsumsi makanan sehat
4. Olahraga teratur
5. Hindari mengkonsumsi kafein atau alkohol
6. Cobalah untuk latihan pernafasan dengan yoga atau meditasi

Pemilihan Makanan yang Baik

Salah satu kebiasaan yang mampu menekan tumbuhnya jerawat yakni dengan mengatur
konsumsi makanan harian. Kenapa? Jawabannya karena pola makan juga berpengaruh terhadap
kesehatan kulit. Sebagai contoh, ada makanan yang mampu menaikkan gula darah dengan cepat
sehingga hormon insulin pun juga akan lepas lebih cepat. Ketika insulin naik, maka kelenjar
minyak pun akan terpicu untuk menghasilkan lebih banyak minyak yang mampu meningkatkan
risiko tumbuhnya jerawat.
Ada beberapa jenis makanan yang mampu meningkatkan lonjakan insulin seperti gula, roti
putih, nasi putih, dan pasta. Coklat juga disebut sebagai salah satu yang mampu memperburuk
jerawat. Tak hanya itu, produk susu, lemak trans, dan lemak jenuh juga mampu merangsang
produksi minyak berlebih.
Lantas, apa yang harus kita konsumsi untuk menghindari risiko munculnya jerawat?
Makanan yang mengandung vitamin E, vitamin A, seng, dan antioksidan adalah makanan yang
direkomendasikan. Biasanya kandungan tersebut bisa ditemukan dalam biji-bijian, buah, sayuran,
dan kacang-kacangan. Lebih lengkapnya baca langsung di Berbagai Pilihan Makanan Sehat agar
Kulit Bebas dari Jerawat.

Terlepas dari hal di atas, ada beberapa kebiasaan yang mampu menurunkan risiko
munculnya jerawat seperti:
1. Batasi asupan gula harian. Konsumsi gula berlebih tak hanya memiliki dampak buruk pada
kesehatan tubuh namun juga kulit. Banyak kasus jerawat yang dipicu oleh konsumsi gula
berlebih. Karena itu batasilah asupan gula dan hindari minuman kemasan karena mayoritas
minuman kemasan memiliki kadar gula yang tinggi.
2. Minum cukup air. Untuk menjaga kulit tetap sehat salah satunya dengan menjaga konsumsi
air. Air akan membantu tubuh membersihkan kotoran atau membuang racun dari dalam.
Konsumsi air yang cukup juga mampu melancarkan sirkulasi oksigen tubuh hingga
membuat kulit lebih sehat.
3. Perbanyak buah dan sayur
Buah dan sayur kaya akan vitamin yang mampu menjaga kulit tetap sehat dan terhidrasi
dengan baik. Selain itu buah dan sayur juga membantu menstabilkan metabolism dalam
tubuh hingga membantu tubuh nampak lebih bugar dan sehat.
Selain mengatur konsumsi makanan dan minuman, perlu diingat jika tubuh setiap orang
berbeda-beda. Beberapa orang mungkin akan lebih sensitive sehingga jerawat akan lebih banyak
muncul ketika mereka mengonsumsi sesuatu. Oleh karena itu jika Anda memiliki kulit mudah
berjerawat, segera komunikasikan dengan dokter kulit untuk mendapatkan solusi terbaik.

Olahraga Teratur

Siapa yang menyangka jika olahraga teratur mampu menjadi salah satu cara untuk
menghilangkan jerawat. Ya, pada dasarnya olahraga mampu membantu seseorang untuk
menenangkan pikiran sehingga terhindar dari stress.
Selain itu, aktivitas fisik juga mampu membantu menyeimbangkan gula darah yang menjadi
pemicu kulit berminyak dan berjerawat. Olahraga juga mampu meningkatkan sirkulasi aliran darah
dalam tubuh yang berarti semua bagian tubuh tak terkecuali kulit bisa mendapatkan oksigen yang
cukup sesuai dengan kebutuhan.
Beberapa olahraga yang disarankan antara lain pilates, olahraga cardio, jogging, aerobic dan
yoga. Namun perlu digarisbawahi, olahraga akan menjadi salah satu cara terbaik dalam mengatasi
jerawat asal dilakukan dengan teratur dan rajin melakukan perawatan wajah dan kulit.

Hindari Merokok

Apakah rokok meningkatkan risiko timbulnya jerawat? Jawabannya iya. Kenapa?
Sebelumnya perlu diketahui jika rokok mengandung setidaknya 4000 jenis racun
berbahaya yang mampu merusak sel tubuh mulai dari gangguan pernafasan, pencernaan, kulit,
paru, rambut, jantung, pembuluh darah, dan sebagainya. Jerawat sendiri bisa muncul akibat
sumbatan atau peradangan pada folikel yang diakibatkan dari debu, sebum minyak, dan
sebagainya.
Nah, rokok disini memiliki zat racun yang mampu meningkatkan produksi sebum,
menyumbat pori serta akhirnya menimbulkan jerawat. Selain itu rokok juga mampu menurunkan
kadar vitamin E yang berperan penting dalam meningkatkan kesehatan kulit.
Tak hanya itu, nikotin dalam rokok mampu memperlambat aliran darah kekulit sehingga
kulit menjadi kusam, keriput, bahkan mempercepat proses penuaan.
Memang rokok disini bukan menjadi penyebab utama munculnya jerawat, namun rokok
menjadi salah satu kontributor yang mampu memperburuk kondisi kulit Anda, khususnya ketika
jerawat muncul.
Di atas adalah beberapa cara atau tips gaya hidup bebas jerawat. Jerawat adalah sesuatu
yang sangat mengganggu. Tak hanya bermasalah untuk kesehatan namun juga penampilan, untuk
itu pastikan untuk menghindarinya dengan menerapkan beberapa hal di atas. Selain itu, berhati-
hatilah dalam mengonsumsi makanan karena ada banyak makanan yang berpotensi meningkatkan
risiko munculnya jerawat pada kulit. Anda juga bisa mengonsumsi minuman seperti jus untuk jerawat
supaya kulit wajah tampak cerah berseri bebas jerawat.