Berbagai Pilihan Makanan Sehat agar Kulit Bebas Jerawat

Ya, di bawah ini beberapa ulasan makanan yang direkomendasikan dikonsumsi untuk Anda
yang sering mengalami jerawatan. Makanan apa sajakah itu? Berikut ulasannya:

Buah-buahan untuk menjaga kulit bersih dan sehat

Buah menjadi salah satu cara menjaga kulit agar terhindar dari jerawat. Selain itu
mengonsumsi buah-buahan khususnya yang bewarna kuning atau orange juga membantu menjaga
kulit tetap bersih dan sehat. Beberapa buah-buahan yang direkomendasikan tersebut antara lain:

1. Apricot

Buah ini sudah sangat sering dijadikan sebagai bahan produk kecantikan. Hal ini karena
apricot memiliki beragam kandungan vitamin dan mineral yang mampu membuat kulit
kenyal, menghilangkan jerawat dan komedo, mengangkat sel kulit mati, mencegah penuaan
dini, serta membuat wajah kian glowing.

2. Lemon

Buah seperti lemon membantu meningkatkan produksi kolagen yang mampu menghambat
penuaan dini. Selain itu, lemon juga kaya kandungan antioksidan yang berperan sebagai
penangkal radikal bebas. Bahkan, hal terpenting adalah lemon mampu menghilangkan bekas noda
jerawat yang sangat sulit hilang.

3. Berries

Buah-buahan yang termasuk kategori berries juga sangat direkomendasikan untuk menjaga
kulit tetap bersih dan sehat. Ceri, rasberi, blackberry, blueberry, strawberries kaya akan
vitamin C dan antioksidan yang mampu menangkal radikal bebas. Selain baik untuk kulit,
buah berries juga baik untuk meningkatkan kesehatan otak, rendah kolesterol, membantu
menyeimbangkan gula darah, serta mengurangi risiko jantung dan diabetes.

4. Pepaya

Buah yang memiliki kulit berwarna orange ini sangat kaya akan enzim papain yang sangat
bermanfaat untuk kulit. Beberapa manfaat dari enzim ini antara lain membantu
menyamarkan noda bekas jerawat, membantu proses eksfoliasi, menjaga kulit terhidrasi,
dan meningkatkan elastisitas kulit dan menjaga kulit agar terhindar dari penuaan dini.

Baca Juga: Jus Buah Untuk Hilangkan Jerawat

Sayur-sayuran untuk Memperbaiki Tekstur Kulit

Pada dasarnya semua jenis sayuran memiliki manfaat untuk meningkatkan kesehatan
tubuh, tetapi ada beberapa jenis sayuran yang kandungan nutrisinya untuk kulit cukup tinggi
sehingga mampu memperbaiki tekstur kulit. Berikut beberapa di antaranya:

1. Tomat

Sayuran berwarna merah ini memiliki kandungan vitamin C cukup tinggi yang mampu
merangsang produksi kolagen. Tak hanya itu, tomat juga kaya likopen yang berperan
sebagai tabir surya alami untuk melindungi kulit dari paparan sinar matahari. Likopen juga
membantu kulit tetap sehat dan menjaganya tetap elastis.

2. Brokoli

Sayuran bewarna hijau ini memiliki kandungan vitamin yang cukup banyak mulai vitamin
A, B, C, E dan K. Semua kandungan vitamin didalamnya berperan dalam meningkatkan
elastisitas kulit, serta membantu agar terhindar dari penuaan dini. Selain itu kandungan
kalsium, asam folat serta omega 3 dalam brokoli juga membantu penyembuhan serta
mengaktivasi sel kulit.

3. Wortel

Kandungan beta karoten pada wortel serta kombinasi vitamin C dan vitamin A membuatnya
menjadi salah satu sayuran yang sangat baik untuk memperbaiki tekstur kulit. Wortel juga
kaya antioksidan yang mampu menangkal paparan radikal bebas.

4. Paprika

Sayuran dengan warna kuning dan hijau ini kaya akan karotenoid yang mampu melindungi
kulit dari paparan sinar matahari. Sayuran ini juga sangat kaya akan vitamin A dan C
sehingga sangat direkomendasikan untuk meningkatkan kesehatan kulit.

5. Bayam

Sayuran berwarna hijau ini memiliki kandungan zat besi yang cukup tinggi serta kaya akan
vitamin A dan C yang mampu mencegah penuaan dini. Selain itu sayuran ini juga mampu
memperkuat jaringan kulit serta melunturkan toksin dari dalam.

Produk Susu Rendah Lemak untuk Kulit yang Sehat

Produk susu pada dasarnya meningkatkan risiko tumbuhnya jerawat pada wajah, namun
berbeda dengan produk susu rendah lemak. Produk susu yang kaya protein dan probiotik ini justru
sangat baik untuk kesehatan kulit karena mengandung anti inflamasi. Beberapa diantara adalah:

1. Yogurt

Ini adalah susu fermentasi yang kaya akan kandungan asam laktat dan zinc. Kandungan
inilah yang disebut mampu mengurangi jerawat. Namun, pada beberapa kasus kulit
sensitif, mengonsumsi yogurt justru memunculkan jerawat. Oleh karena itu, jika Anda
memiliki masalah kulit sensitif, baiknya konsumsi yogurt secukupnya dan pastikan
yoguyrt yang dipilih rendah gula.

2. Kefir

Ini juga produk susu fermentasi yang semakin lama diproses maka kandungan asam laktat
yang mampu mengurangi jerawat akan kian tinggi. Kefir juga memiliki kandungan anti
inflamasi atau anti peradangan yang mampu memperbaiki jaringan kulit yang rusak akibat
dari jerawat. Sama seperti yogurt, kefir kaya akan kandungan probiotik yang mampu
menjaga kelembaban kulit dan menghindarkan dari penuaan dini.

3. Susu kambing

Produk susu kambing disebut memiliki kandungan alpha hydroxyl alami yang berperan
sebagai eksfolian alami untuk mengangkat sel kulit mati. Susu kambing juga mampu
memperbaiki kulit yang berjerawat.

4. Susu rendah lemak

Pada beberapa kasus, susu rendah lemak memang memicu jerawat, khususnya pemilik kulit
sensitif. Namun, bagi sebagian lain susu rendah lemak disebut sebagai salah satu nutrisi
untuk kulit dalam menghilangkan jerawat.

Biji-bijian untuk Kulit yang Sehat

Biji-bijian sangat baik untuk kesehatan tubuh dan kulit. Salah satunya karena kandungan
anti inflamasi didalamnya. Berikut beberapa rekomendasi biji-bijian untuk kulit sehat dan terawat:

1. Gandum

Gandum memiliki kandungan yang mampu mengatasi peradangan akibat jerawat serta
mampu melawan bakteri yang diakibatkan oleh penyebab jerawat. Selain itu, gandum juga
mampu mengangkat kotoran, menyerap minyak berlebih serta mengangkat sel kulit mati
yang mampu menjadi penyebab timbulnya jerawat.

2. Oat

Selain memiliki manfaat yang baik untuk kesehatan, oatmeal yang kaya akan seng juga
mampu mengatasi jerawat dengan baik. Oatmeal disebut mampu menyerap kelebihan
minyak pada wajah serta mencegah pori-pori yang membesar. Selain itu, oatmeal juga
mampu mengangkat racun yang menjadi penyebab jerawat serta menghilangkan sel kulit
mati pada wajah.

3. Kacang-kacangan

Beberapa orang mengatakan jika kacang harus dihindari ketika berjerawat, padahal
sebenarnya kacang harus dikonsumsi oleh mereka yang berjerawat. Kacang kaya akan
vitamin E, antioksidan serta selenium yang mampu melindungi sel dari kerusakan. Tak
hanya itu, kacang juga mampu menurunkan risiko terjadinya infeksi akibat bakteri
penyebab jerawat.

Ikan untuk Kulit yang Sehat

Beberapa ikan memiliki kandungan asam omega 3 yang tinggi yang mampu menjaga
kesehatan kulit serta mengurangi inflamasi. Beberapa ikan tersebut antara lain salmon, tuna dan
sarden.

1. Salmon

Ikan salmon mampu menurunkan kadar protein dalam tubuh yang memicu jerawat serta
kaya akan asam lemak omega 3 yang baik untuk wajah berjerawat.

2. Tuna

Selain salmon, tuna juga menjadi salah satu jenis ikan yang kaya akan omega 3 yang mampu
membantu menjauhkan jerawat dan menurunkan peradangan dalam tubuh.

3. Sarden

Ikan sarden tak hanya kaya akan omega 3, tetapi juga omega 6 yang baik untuk
menghindarkan kulit dari jerawat. Selain itu, dianjurkan jika Anda memiliki masalah jerawat
untuk selalu mengonsumsi ikan sarden 4 sampai 5 porsi tiap minggunya. Tak hanya baik
untuk kulit, ikan sarden juga baik untuk tulang karena kandungan kalsium yang cukup
tinggi.
Dengan pilihan makanan yang sehat dan bergizi, secara tidak langsung Anda juga
membantu menjaga kulit tetap bersih dan sehat. Karena itu pastikan menjaga asupan makanan
selalu tepat dan seimbang agar jerawat tak berani menempel di kulit Anda.