Overnight Oats: Sarapan Sehat, Praktis, dan Kekinian yang Wajib Dicoba

Ingin sarapan praktis namun tetap sehat dan lezat? Overnight oats bisa jadi pilihan yang tepat. Makanan ini kerap menjadi pilihan untuk menu sarapan karena cara membuatnya yang praktis namun memiliki kandungan nutrisi yang tinggi sehingga cocok untuk memulai hari.

Sarapan pagi sangat penting karena memberikan energi untuk beraktivitas seharian. Oleh sebab itulah, menu sarapan harus sehat dan tinggi nutrisi agar mampu memenuhi kebutuhan gizi harian serta mencegah risiko berbagai penyakit seperti kolesterol dan obesitas.

Oats kaya akan kandungan nutrisi sehingga cocok disantap saat sarapan. Apalagi jika ditambah sudah ditambah berbagai bahan lain yang membuat nutrisinya semakin lengkap.

Apa Itu Overnight Oats?

Ini merupakan sajian bubur yang terbuat dari oatmeal yang telah direndam dengan susu dan yogurt selama semalaman di dalam lemari es. Hidangan ini memiliki tekstur lembut dan bisa langsung dimakan tanpa perlu dimasak terlebih dahulu.

Bubur oatmeal ini biasanya disajikan dengan topping kacang-kacangan dan buah-buahan. Anda juga berkreasi dengan aneka topping sesuai selera dan kebutuhan nutrisi harian Anda.

Meski terlihat sederhana, makanan ini memiliki kandungan nutrisi yang lengkap sehingga sangat cocok untuk sajian saat sarapan.

Manfaat Overnight Oats untuk Tubuh

Hidangan bubur oatmeal memiliki kandungan nutrisi yang lengkap dan bagus untuk kesehatan baik anak-anak, orang dewasa maupun orang tua. Hidangan ini mengandung gizi komplek seperti karbohidrat, serat, protein,  zat besi, dan berbagai vitamin yang dibutuhkan oleh tubuh.

Berikut ini berbagai manfaat mengkonsumsi bubur oatmeal yang perlu Anda ketahui:

• Sumber Energi

Oats mengandung nutrisi seimbangan sangat cocok dimakan saat pagi hari. Hidangan ini memiliki kandungan karbohidrat komplek, lemak baik dan kalori yang menjadi sumber utama energi.

Tambahan topping seperti kacang-kacangan dan buah-buahan juga menambah nilai nutrisi dari hidangan ini seperti serat, kalsium, mineral dan berbagai vitamin yang dibutuhkan oleh tubuh, sehingga menjadi sumber energi yang tahan lama.

• Menjaga dan Menurunkan Berat Badan

Konsumsi bubur oatmeal saat sarapan efektif untuk menjaga berat badan ideal. Tidak hanya itu, bagi Anda yang sedang program diet, makanan ini juga efektif untuk membantu menurunkan berat badan.

Dalam oatmeal, terdapat kandungan beta glucan yang merupakan serat larut untuk memperlambat laju penyerapan gula dan karbohidrat. Hal ini akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama serta mengontrol hormon nafsu makan.

• Mengontrol Kadar Gula Darah

Bubur oatmeal bisa menjadi menu sarapan yang bagus untuk penderita diabetes. Konsumsi makanan ini bisa membantu menurunkan kadar gula dalam darah dan meningkatkan sensitivitas insulin.

Baca Juga: Jus Jambu untuk Asam Lambung: Manfaat dan Cara Penyajiannya

Cara Membuat Overnight Oats yang Lezat dan Bergizi

Cara membuat bubur oatmeal ini sebenarnya sangat mudah. Berikut langkah-langkahnya:

• Siapkan 50 gram oatmeal rolled, kemudian rendam dengan 120 ml susu, dan diamkan di dalam kulkas selama semalaman.

• Sebelum dikonsumsi, siapkan bahan campuran seperti yogurt, potongan buah, kacang-kacangan atau buah kering sesuai selera.

• Keluarkan oats dari kulkas, kemudian tambahkan topping di atasnya.

• Tambahkan madu secukupnya dan siap disajikan.

Variasi Overnight Oats yang Wajib Dicoba

Seiring perkembangannya, ada banyak variasi dan resep bubur oatmeal yang tidak hanya lezat namun juga menawarkan banyak manfaat untuk kesehatan. Berikut ini beberapa variasi yang bisa Anda coba:

• Overnight Oats Klasik: Menggunakan campuran yogurt dan chia seed yang bagus untuk kesehatan jantung dan diet.

• Strawberry Cheesy Oat: Menggunakan potongan strawberry segar dan krim keju yang creamy, sehingga menciptakan rasa segar dan creamy yang nikmat.

• Fruity Overnight Oat: Menggunakan berbagai jenis buah sebagai topping untuk memberikan kesegaran serta berbagai manfaat untuk kesehatan tubuh.

• Almond Milk Overnight Oat: Menggunakan susu almond untuk merendam oats sehingga lebih sehat dan kaya rasa.

Baca Juga: Solusi Alami Kulit Sehat dengan Buah untuk Menghilangkan Jerawat dan Bekasnya

Tips Menyajikan Overnight Oats agar Makin Menarik

Untuk menyajikan overnight oatmeal agar lebih menarik Anda bisa menambahkan berbagai topping sesuai selera seperti buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, dan yogurt. 

Anda juga bisa bermain dengan variasi rasa yang berbeda seperti rasa manis, gurih, atau bisa juga spicy, dengan menambahkan sedikit rempah.

Selain dari rasa, tampilan yang unik juga membuat overnight oat lebih menarik. Anda bisa menggunakan cara plating yang unik untuk menyajikan bubur oatmeal ini. Contohnya dengan menambahkan garnish atau pemanis.

Peralatan yang Membuat Sarapanmu Lebih Spesial

Sarapan penting karena menjadi sumber energi untuk beraktivitas selama seharian. Untuk menyajikan menu sarapan sehat yang selalu istimewa, diperlukan peralatan yang spesial juga. Beberapa contohnya seperti toaster, waffle maker, coffee maker, dan juga oven mini.

Selain itu, peralatan makan yang unik dan menarik juga bisa membuat moment sarapan lebih semangat dan istimewa. Anda bisa memilih piring, gelas, sendok, maupun garpu dengan desain yang unik agar lebih menarik.

Waktunya Ganti Sarapan Biasa dengan Overnight Oats

Oatmeal merupakan salah satu sumber karbohidrat komplek yang sangat baik untuk kesehatan. Oleh sebab itulah, jika ingin mendapatkan lebih banyak nutrisi saat sarapan, kini saatnya beralih sarapan dengan oats jenis ini, yang tidak hanya enak namun juga sehat.

Lengkapi Peralatan Makan Anda dengan Golden Dragon Houseware

Agar moment sarapan overnight oats lebih istimewa, jangan lupa gunakan peralatan makan yang istimewa juga. Produk unggulan dari Golden Dragon Houseware bisa jadi pilihan untuk kebutuhan peralatan makan berkualitas di rumah Anda.

Kami menawarkan berbagai produk unggulan berkualitas mulai dari plastik, melamin, hingga stainless steel dengan standar food grade, sehingga sudah pasti aman untuk seluruh anggota keluarga.

Jadi, yuk hubungi kontak kami dan pesan produk kami sekarang!

Referensi

https://www.alodokter.com/overnight-oats-inilah-5-manfaat-dan-cara-membuatnya

https://hellosehat.com/nutrisi/resep-sehat/4-resep-overnight-oatmeal/#google_vignette

https://www.loveandlemons.com/overnight-oats-recipe/