Pola Makan Sehat: Tips Praktis untuk Gaya Hidup Seimbang dan Bugar

Pola makan sehat menjadi salah satu lifestyle penting yang harus Anda terapkan. Pasalnya dengan menerapkan pola makan sehat maka tubuh Anda juga turut menjadi lebih bugar dan fit.

Sehingga dapat menunjang kegiatan sehari-hari dengan lebih optimal. Lalu bagaimana penerapan pola makan sehat tersebut? Dalam artikel ini Anda akan mendapatkan informasinya. Silakan disimak. 

Apa Itu Pola Makan Sehat?

Sebelum masuk pada komponen dan penerapan pola makan sehat, mari memahami terlebih dahulu definisinya. Jadi pola makan sehat merupakan tindakan dalam mengonsumsi makanan bergizi seimbang. Dengan tujuan untuk menjaga kesehatan tubuh. 

Perilaku pola makan sehat menjadi salah satu upaya untuk mengatur jenis makanan sehat dan porsi yang masuk ke dalam tubuh. Gunanya agar mampu mempertahankan status nutrisi, kesehatan, hingga pencegahan bahkan penyembuhan penyakit. 

Untuk mendapatkan manfaat pola makan sehat secara maksimal, maka perlu strategi yang tepat dan harus disesuaikan dengan kesehatan masing-masing, 

Komponen Utama Pola Makan Sehat 

Dalam upaya menerapkan pola makan sehat, Anda perlu memperhatikan berbagai komponen di dalamnya yang terdiri dari:

1. Asupan Nutrisi yang Seimbang 

Dalam penerapan pola makan sehat, Anda harus ingat bahwa asupan nutrisinya harus seimbang. 

Perhatikan piring sajian Anda. Di dalamnya harus ada asupan karbohidrat, protein tinggi, vitamin, dan mineral. Tentunya semua harus disiapkan secara seimbang. 

Maka dari itu pastikan pada piring Anda terdapat berbagai jenis makanan. Hal ini karena setiap nutrisi yang dibutuhkan tubuh berada di berbagai jenis makanan. Bukan hanya sejenis makanan saja. 

2. Batasi Gula, Garam dan Lemak Jenuh 

Komponen utama yang perlu diperhatikan untuk menerapkan pola makan sehat adalah dengan membatasi konsumsi gula, garam, dan lemak jenuh. 

Kenyataannya konsumsi masyarakat Indonesia terhadap gula, garam, dan lemak jenuh masih melebihi batas anjuran. Menurut Data Riset Kesehatan Dasar atau Riskesdas 2018, ada 30,4% masyarakat Indonesia yang mengonsumsinya melebihi anjuran. 

Organisasi Kesehatan Dunia atau WHO memberikan rekomendasi konsumsi gula, garam, dan lemak jenuh. Secara rinci, untuk orang dewasa batas konsumsi gula adalah 25 hingga 50 gram per hari (4 hingga 10 sendok teh).

Kemudian dari Kementerian Kesehatan, rekomendasi konsumsi gula adalah 50 gram atau 4 sendok makan per hari. Garam 1 sendok teh per hari atau 5 gram. Sedangkan lemak 5 sendok makan per hari atau 67 gram. 

Baca Juga: Gaya Makan Sehat di Kalangan Milenial: Tren & Tips untuk Hidup Lebih Fit

Tips Menerapkan Pola Makan Sehat Sehari-hari 

Setelah mengetahui komponen utama dari pola makan sehat, Anda kemudian bisa menerapkannya dalam tips berikut:

1. Mulai Hari dengan Sarapan Bergizi 

Untuk menjaga pola makan sehat, Anda harus memulainya dari sarapan. Mengapa penting? Karena akan memenuhi kebutuhan energi Anda ketika beraktivitas. 

Selain itu, sarapan juga memberikan Anda dukungan kesehatan tubuh secara menyeluruh dan Anda juga bisa fokus ketika bekerja. 

Menu yang bisa Anda konsumsi untuk sarapan misalnya telur, kacang-kacangan, susu, oats, biji chia, buah-buahan, smoothies, atau jus pisang. 

2. Perbanyak Buah & Sayur 

Anda tentunya sudah memahami bahwa buah dan sayur memiliki banyak sekali kandungan nutrisi yang bermanfaat untuk tubuh. 

Keduanya memiliki serat tinggi, mineral, dan kandungan vitamin yang cocok untuk menunjang kesehatan sistem pencernaan Anda serta meningkatkan imunitas. 

Oleh karena itu pastikan Anda menyediakan ruang untuk sayuran dan buah pada piring saji Anda. 

3. Penuhi Kebutuhan Cairan Tubuh 

Pola makan sehat berarti juga memenuhi kebutuhan cairan dalam tubuh. Sehingga bisa mencegah terjadinya dehidrasi. 

Kerja organ Anda juga menjadi lebih optimal, meningkatkan fokus, dan juga energi agar tubuh bisa beraktivitas.

Namun kebutuhan cairan setiap orang memang berbeda-beda. Bergantung berat badan masing-masing. 

4. Rencanakan Menu & Kendalikan Porsi

Tips pola makan sehat selanjutnya adalah merencanakan menu. Umumnya untuk menu mingguan. 

Untuk penerapannya, Anda bisa menyetok bahan-bahan makanan yang siap dimasak. 

Kemudian jangan lupa untuk mengendalikan porsi. Caranya hindari menunda makan ketika sudah lapar. Hal tersebut bisa menyebabkan Anda mengonsumsi makanan dengan porsi yang lebih besar. 

Baca Juga: Pilihan Menu Sehat Harian yang Praktis, Bergizi, dan Lezat

Pola Makan Sehat untuk Semua Kalangan 

Penerapan pola makan sehat memang disesuaikan dengan kondisi tubuh dan kesehatan masing-masing. Maka dari itu bagi yang mempunyai kondisi kesehatan tertentu sebaiknya berkonsultasi dengan dokter untuk penerapan pola makan sehat yang tepat.

Namun secara umum pola makan sehat bisa diterapkan dengan beberapa hal berikut:

1. Mengonsumsi berbagai jenis pangan 

2. Melakukan pemantauan berat badan agar lebih terjaga 

3. Memilih karbohidrat yang kompleks 

4. Mengonsumsi protein sehat 

5. Membaca label kandungan gizi dan komposisi makanan 

Kesimpulan & Kesadaran Pola Makan Sehat 

Kesehatan tubuh dan pencegahan penyakit dapat dimulai dengan memperbaiki pola makan sehat. Kesadaran akan pola makan sehat tersebut terus mengalami perkembangan. 

Hal ini dapat dilihat dari berbagai konten di media sosial yang memberikan banyak tips untuk menjaga pola makan sehat. 

Walaupun penerapannya butuh kedisiplinan dan konsistensi tetapi hasil yang didapatkan tidak akan mengecewakan Anda. Karena tubuh bisa menjadi lebih bugar dalam menjalani aktivitas sehari-hari. 

Agar menambah semangat Anda untuk menerapkan pola makan sehat, gunakan piring yang menunjang estetika. Penerapan tersebut bisa membantu menggugah selera Anda untuk makan. 

Misalnya dengan menggunakan piring dari Golden Dragon Melamine yang sudah terbukti AMANAH (Aman, Indah, dan Halal) karena sudah memiliki sertifikat SNI, food grade, serta halal grade A. 

Segera dapatkan produk Anda dengan mengunjungi Golden Dragon Houseware atau menghubungi email info@goldendragonmelamine.com. Untuk Anda ketahui produsen GDH adalah PT Andersen Jaya Plastik dengan distributor PT TUNAS REJEKI WAHANA dan PT KARUNIA REJEKI UTAMA.  

Referensi:

https://keslan.kemkes.go.id/view_artikel/3467/pola-makan-yang-sehat 

https://www.halodoc.com/artikel/7-tips-menerapkan-pola-makan-sehat-yang-mudah-dilakukan?srsltid=AfmBOopaS2tkcxLtrN_r2swBdB8GpM2R5C9KqMUBQnv0EhU26o22tcrw 

https://www.halodoc.com/artikel/aktif-sepanjang-hari-ini-7-menu-sarapan-sehat-dan-berenergi